Das richtige Basketballtraining: Die Ernaehrung

Juli 22, 2007 von Tobi um 4:57 am · Abgelegt unter: NBA

Nachdem ich nun seit einer Woche jeden Tag am College mich auf die neue Saison vorbereite will ich aus dem Trainingsplan immer ein paar wichtige Punkte auffuehren. Dieses Wissen bekommt man leider nicht im Fitnessstudio oder von seinem Kreisligacoach.

Ich bekomme immer wieder Mails wie man doch am besten die Sprungkraft, den Muskelaufbau oder die Kondition trainiert. Es gibt viele Philosophien und Methoden und gerade hier in den USA auch viele sogenannte “supplements”. Wer sich ein bisschen auskennt, weiss, dass es nun um die Ernaehrung gehen wird. Hier in den USA kann man in jedem Geschaeft sein Proteinshake Pulver, Nahrungszusaetze und Vitamine kaufen. Natuerlich sind zusaetzliche Vitamine nicht schlecht – wer sich richtig ernaehrt kann sich aber selbst das Geld dafuer sparen.

Grob gesagt kann der Koerper max. 0.5 kg Muskeln pro Woche (das richtige Training und die richtige Ernaehrung vorrausgesetzt) aufbauen. Meinen Trainingsplan hier zu posten waere sicher eine Moeglichkeit, jedoch ist vorallem die richtige Ausfuehrung der Uebungen wichtig. Es hilft aber immer die Uebungen nicht alleine zu machen, sondern mit einem Freund/Freundin, um das Ganze ein wenig “ehrgeiziger” zu gestalten. Speziell fuer Basketball ist eine gute Mischung aus Schnelligkeit, Ausdauer und Technik noetig.

Kommen wir aber zurueck zum Muskelaufbau bzw. der Ernaehrung. Viele haben sicher schon die ganzen Proteinshakes probiert. Ob es was geholfen hat muss jeder fuer sich selbst beantworten – teuer waren sie auf jeden Fall. Viele wuerden anstatt Wasser waehrend, vor und nach dem Training auch wohl lieber GATORADE trinken – wenn es in Deutschland nicht so teuer waere.

Es gibt aber nun eine ganz einfache Loesung, die jeder zu Hause hat und laut neuen Studien sogar besser sein soll als jeder andere Drink: Schokomilch!

In Tests wurde gezeigt, dass bei direkter Einnahme von einfacher Schokomilch (als Anhaltspunkt laesst sich sagen, dass man jeden Drink innerhalb 15 Minuten nach Ende des Trainings trinken sollte) die Leistung in der naechsten Trainingsphase fast verdoppelt hat.

Ausserdem hat Milch noch viele weitere Zusaetze, die in Sportsdrinks nicht zu finden sind.

Kommentare (4)

Francis wieder eine Rakete

Juli 20, 2007 von Chris um 11:17 am · Abgelegt unter: NBA, NBA Trades

Das beste Duo der NBA könnte sich bald zu dem besten Trio entwickeln, vorausgesetzt der Rücken von Tracy McGrady und das Knie von Francis bleiben gesund. Nach einer dreijährigen Irrfahrt durch die Teams der NBA, welche eigentlich ausschließlich durch Tiefen und weniger mit Höhen gekennzeichnet war, kehrt Steve Francis nun zum Ursprung seiner NBA Karriere, zu den Houston Rockets zurück. Er unterschrieb einen 2 Jahres Vertrag über sechs Millionen. 2004 wurde der damalige All Star von dort im Tausch mit Tracy McGrady zu den Orlando Magic gebracht, wenig später, nach enttäuschenden Vorstellungen in Florida, tradete man ihn weiter nach New York und schließlich am diesjährigen Draft Abend nach Portland. Die Trail Blazers kauften Francis gleich aus den Vertrag heraus und daraufhin entschied sich dieser wieder für die Rockets, vor den Heat und den Mavs. Wenn Francis gesund bleibt und mit der gleichen Spielfreude und Einstellung wieder in Houston aufspielt, wie er es tat als er sie verließ, könnte the Franchise das Puzzlestück sein, welches den Rockets bislang zum großen Erfolg gefehlt hat. Mit Yao versteht er sich ja blendend. Damals sagte er: „Thank god, that he is on our Team!“ Hoffentlich sagt nun Yao das selber über den oft nicht so ganz einfachen Francis…

Kommentare (1)

Was verdient ein Basketballspieler?

Juli 19, 2007 von Tobi um 12:21 am · Abgelegt unter: NBA

Ich bin nun seit ca. zwei Jahren soweit in der Basketballprofiszene, dass ich mir so langsam ein Bild machen kann, was man als Basketballspieler so verdienen kann. Durch Gespraeche mit Spielern, Agenten und Managern die ueberall in der Welt verteilt sind bekommt man so langsam ein Gefuehl fuer deren Verdienst. Die Gehaelter der Stars in der NBA sind ja bekannt – mit ein bisschen Geschick in Sachen google findet man auch leicht raus, was ein Spieler in der NBA MINDESTENS verdienen MUSS.

Hier die Liste der NBA Gehaelter in US Dollar:

Auch die Vertraege der Top Stars in Europa sind nicht unbekannt. Vor ein paar Wochen hat Herr Papaloukas wieder bei CSKA Moskau unterschrieben un d bleibt somit in Europa. Viele haben gehofft er wuerde in die USA bzw. die NBA gehen – zumindest die jeweiligen Fans der NBA Teams haben das gehofft. Angeblich soll er nur zwei Angebote bekommen haben – diese Teams seien ihm jedoch nicht gut genug gewesen. Somit bleibt er im schoenen Moskau und verdient 3 Millionen Euro pro Saison.

Was ist aber mit dem Rest? Wieviel verdient ein Spieler in der Bundesliga in Deutschland? Was verdient man in der 2.ten Liga? Eins gleich vorweg: Als “Einheimischer” des jeweiligen Landes verdient man selbst in der hoechsten Liga nicht genug, um nach dem Karriereende ohne eine weitere Ausbildung auskommt.

Gerade trainiere ich an der Drexel University mit den sogenannten “pros” die ihr Geld mit Basketball verdienen, inzwischen im Ausland spielen, sich aber mit dem Programm der Universitaet auf die neue Saison vorbereiten wollen. Nun ist Drexel nicht gerade das College in den USA – ich wuerde es als mid major College (basketballtechnisch!) einstufen. Immerhin konnten sie in der letzten Saison Teams wie Syracuse oder Villanova schlagen.
Somit versuchen es trotzdem ein paar Spieler in der franzoesischen zweiten Liga, der spanischen zweiten Liga oder der argentinischen ersten Liga. Hier wird schon hart fuer das Geld gearbeitet – es rentiert sich jedoch Basketball zu spielen: Sie verdienen immerhin im sechstelligen Bereich. Wir sprechen hier jedoch von Maennern – bei den Damen sieht alles ganz anders aus.

Kommt man nicht gerade aus der WNBA nach Europa, so muss man sich zu Beginn mit gerade mal $2000 Dollar pro Monat in seinem ersten Jahr als US Amerikanerin zufrieden geben. Natuerlich bieten dann Laender wie Italien, Frankreich oder Spanien im Laufe der Karriere Gehaelter von bis zu $15000 pro Monat an – aber das muss man sich hart erarbeiten.

Ich habe bisher nur von den ersten und zweiten Ligen gesprochen – was ist aber mit den Regionalligen bzw. 3. Ligen in Europa?Immerhin kommt man in diesen Ligen ohne “Auslaender” schon gar nicht mehr aus. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass man Basketball als US-Buerger wirklich lieben muss, um den Trip nach Europa machen zu wollen. Man ist allein (zumindest in seinem ersten Jahr), spricht meist die Sprache nicht und ist gelangweilt, weil man hoechstens vier mal die Woche am Abend Training hat. In Deutschland bringt man es als wirklich guter Collegespieler gerade mal auf 3000 EUR pro Monat – auf Regionalliganiveau (Ich persoenlich habe aber auch Amerikaner fuer 800 EUR spielen sehen). Natuerlich hoert sich diese Summe pro Monat zuerst einmal gut an. Wie lange dauert aber eine Saison? Keine acht Monate. Somit sind die 24000 EUR auf 12 Monate verteilt nicht mehr viel wert.

Jeder der es als Ziel hat einmal Basketballprofi zu werden, sollte somit also nie die Schule vergessen – auf lange Sicht fuer 99.99% aller guten Spieler eine wichtige Ueberlegung! Ich bin nun gerade mal 26 – und rede wie meine Eltern: ” Tobias, vergiss die Schule nicht, es ist wichtig!” Inzwischen habe ich gelernt sie zu verstehen, wenn es mir damals auch wirklich keinen Spass gemacht hat.

Kommentare (1)