Nachdem ich nun seit einer Woche jeden Tag am College mich auf die neue Saison vorbereite will ich aus dem Trainingsplan immer ein paar wichtige Punkte auffuehren. Dieses Wissen bekommt man leider nicht im Fitnessstudio oder von seinem Kreisligacoach.
Ich bekomme immer wieder Mails wie man doch am besten die Sprungkraft, den Muskelaufbau oder die Kondition trainiert. Es gibt viele Philosophien und Methoden und gerade hier in den USA auch viele sogenannte “supplements”. Wer sich ein bisschen auskennt, weiss, dass es nun um die Ernaehrung gehen wird. Hier in den USA kann man in jedem Geschaeft sein Proteinshake Pulver, Nahrungszusaetze und Vitamine kaufen. Natuerlich sind zusaetzliche Vitamine nicht schlecht – wer sich richtig ernaehrt kann sich aber selbst das Geld dafuer sparen.
Grob gesagt kann der Koerper max. 0.5 kg Muskeln pro Woche (das richtige Training und die richtige Ernaehrung vorrausgesetzt) aufbauen. Meinen Trainingsplan hier zu posten waere sicher eine Moeglichkeit, jedoch ist vorallem die richtige Ausfuehrung der Uebungen wichtig. Es hilft aber immer die Uebungen nicht alleine zu machen, sondern mit einem Freund/Freundin, um das Ganze ein wenig “ehrgeiziger” zu gestalten. Speziell fuer Basketball ist eine gute Mischung aus Schnelligkeit, Ausdauer und Technik noetig.
Kommen wir aber zurueck zum Muskelaufbau bzw. der Ernaehrung. Viele haben sicher schon die ganzen Proteinshakes probiert. Ob es was geholfen hat muss jeder fuer sich selbst beantworten – teuer waren sie auf jeden Fall. Viele wuerden anstatt Wasser waehrend, vor und nach dem Training auch wohl lieber GATORADE trinken – wenn es in Deutschland nicht so teuer waere.
Es gibt aber nun eine ganz einfache Loesung, die jeder zu Hause hat und laut neuen Studien sogar besser sein soll als jeder andere Drink: Schokomilch!
In Tests wurde gezeigt, dass bei direkter Einnahme von einfacher Schokomilch (als Anhaltspunkt laesst sich sagen, dass man jeden Drink innerhalb 15 Minuten nach Ende des Trainings trinken sollte) die Leistung in der naechsten Trainingsphase fast verdoppelt hat.
Ausserdem hat Milch noch viele weitere Zusaetze, die in Sportsdrinks nicht zu finden sind.
